春は新しいエネルギーが満ち溢れ、心身がリフレッシュされる季節です。しかし、気温の変化やホルモンバランスの乱れ、花粉やアレルギーなど、体調に影響を及ぼす要素も多い時期でもあります。特に女性は、これらの要因によって体調や心理状態の不調を感じやすい季節です。

そこで現役看護師でヨガインストラクターのSHIEさんに、春先に女性が抱えがちな健康問題に対してヨガを活用して解決する方法を教えていただきました！

どうして春は不調が多いの？

春はエストロゲン（女性ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増え、肌の調子が整う一方で、これにより月経不順や生理痛、心理的な不安や倦怠感が現れることがあります。ホルモンバランスを整えることが春先の体調管理には非常に重要です。

春先の疲労感や倦怠感は、季節の変わり目に体が新しい環境に適応しようと多くのエネルギーを使うために起こります。また、春の気温や生活環境の変化によって自律神経が乱れ、心身のバランスが取りづらくなることも原因です。

春先に睡眠障害や不安感が増す理由として、春先は日照時間が長くなるため、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減少し、睡眠の質が乱れることがあります。また、急激な温度変化や忙しい生活がストレスとなり、不安や気分の落ち込みが生じることもあります。

ヨガを日常生活に取り入れるメリット

ヨガを日常生活に取り入れることで得られるメリットをいくつかご紹介します。

まず、ヨガは、春先の体調不良や心理的な変化に対して効果的な対策となります。ヨガの特徴的な動きや深い呼吸法（プラーナヤーマ）は、心身のバランスを整え、リラックスしながらエネルギーを整えるために非常に有効です。

春先のホルモンバランスの乱れをケアするためには、ヨガの「女性ホルモンをサポートするポーズ」が効果的です。特に、骨盤周りを開くポーズや腹部をねじるポーズは、エストロゲンやプロゲステロンの分泌をサポートし、体内のエネルギーの流れを整える助けになります。これにより、月経不順や生理痛の軽減、気分の安定にもつながります

春先は体調が不安定になりがちですが、ヨガの緩やかな動きやストレッチは、血行を促進し、筋肉をほぐすことで、倦怠感や疲労感を軽減します。また、深い呼吸と共に行うことで、心拍数を安定させ、リラックスすることができます。

メラトニンの分泌が減少する春先は、夜の睡眠の質が低下しやすい時期です。ヨガのリラックス系ポーズ（シャバアーサナや深い呼吸）は、心身を落ち着かせ、寝る前に行うことで、リラックスした状態を作り出し、質の高い睡眠を促進します。

春は温暖な気候と日照時間の増加によってエネルギーが高まる一方で、環境の変化や忙しさがストレスとなりやすい時期です。ヨガの「瞑想」や「呼吸法（プラーナヤーマ）」を取り入れることで、心を落ち着かせ、不安感や気分の変動を軽減できます。心のケアをすることで、ポジティブな気持ちを維持しやすくなります。

ヨガを日常に取り入れるためには、短い時間でも無理なく続けられる範囲で行うことが大切です。例えば、寝起きや寝る前に簡単なストレッチを行うだけでも、体がほぐれて一日を元気にスタートすることができます。仕事の合間に数分間深い呼吸を行うだけでも、リラックス効果を得ることができます。

さらに、深い呼吸に集中することで、リラックス効果を高め、ストレスや不安を軽減します。普段から意識的に呼吸を整えることが、春先の心身のケアに繋がります。

では、春先におすすめのポーズをご紹介します。

春先におススメのヨガポーズ４選

◆キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）

背中や腰の筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。春先に感じやすい肩こりや腰痛を予防する効果もあります。ゆっくりと呼吸をしながら行うことで、体内のエネルギーの流れを整える助けにもなります。

◆ウサギのポーズ

首、肩、背中を伸ばし、血行を良くして頭部への血流を改善します。春先に多い頭痛や肩こりを軽減するのに最適なポーズです。

◆ワニのポーズ

体をねじる動作を取り入れることで消化器系を刺激し、内臓の活性化を促します。春のデトックス効果を高め、体内の余分なものを排出する手助けになります。

◆シャバーサナ（屍のポーズ）

リラックスと心身の調和を促進するため、最もシンプルで効果的なポーズの一つです。深い呼吸と共に行うことで、ストレスを緩和し、精神的な安定をもたらします。春先は生活の忙しさや温度変化によりストレスが溜まりやすい時期なので、リラックスする時間を意識的に作ることが、心の健康にとって重要です。 

春の体調の変化に柔軟に対応するためには、ヨガが非常に効果的です。
深い呼吸とポーズを取り入れることで、ホルモンバランスを整え、心身のバランスを保つことができます。毎日の簡単なヨガの実践で、春を健康的に迎え、エネルギッシュに過ごす準備を整えましょう。また、無理なく続けられる範囲でヨガを生活に取り入れ、心と体の調和を保ち、あなたもヨガで春を元気に迎えましょう！

SHIE
看護師ヨガインストラクター
https://online-mamanityyoga.com/

総合病院の高度治療室で勤務し、数多くの患者さんと関わる中で健康について深く考えるようになりました。予防医療について学びながら、老若男女誰でもできるヨガを実践し、臨月でヨガインストラクターの資格を取得。日本の健康寿命を延ばすことを目指して、日々活動しています。