更年期の初期サイン10選｜「まさかこれが ? 」という意外な症状に注意

「最近なんか体の調子が変……でも更年期にはまだ早いかな？」
そう思っていませんか？

実は更年期の初期サインは、ほてりやイライラだけではありません。「まさかこれが？」という意外な症状が先に出ることも多いんです。

更年期とは、閉経の前後およそ10年間のこと。日本人の平均的な閉経年齢は50歳前後といわれているので、40代前半から変化を感じ始める方もいます。今回は見逃しがちな更年期の初期サイン10個を、起こる理由や今日からできるケア、受診の目安とあわせてご紹介します。

更年期の初期サインが見逃されやすい理由

女性ホルモン（エストロゲン）の受容体は、子宮や卵巣だけでなく、脳、皮膚、髪、関節、粘膜、血管など全身にあるといわれています。そのため、エストロゲンが減ったりゆらいだりすると、体のあちこちに変化が出ることがあります。

しかも、症状の出方には個人差が大きく、「ほてり」のような分かりやすいサインだけとは限りません。「疲れかな」「年齢のせいかな」と見過ごしてしまうのは、このためです。

こからは、見逃しがちな10のサインを順番に見ていきましょう。

①朝起きると指がこわばる

なぜ起こる？
エストロゲンには、関節まわりの組織の炎症を抑えたり、うるおいを保ったりする働きがあると考えられています。エストロゲンが減ることで、朝起きたときに指がこわばる、握りにくいといった変化が出ることがあります。

今日からできること
起きたらすぐに動かさず、ぬるま湯で手を温めてから、グーパーをゆっくり繰り返してみましょう。日中も、パソコンやスマホの合間に手を休ませることが大切です。

受診の目安
こわばりが30分以上続く、指の関節が腫れて痛む場合は、関節リウマチやヘバーデン結節など別の病気が隠れていることもあります。整形外科やリウマチ科、または婦人科に相談してください。

②ドライアイがひどくなる

なぜ起こる？
涙の量や質が変わり、目の表面のうるおいを保ちにくくなることで起こります。エストロゲンの減少が、涙を作る組織や目の表面のうるおいに影響すると考えられています。

今日からできること
画面を見るときは意識してまばたきを増やし、1時間に1回は目を休ませましょう。エアコンの風が目に直接当たらないようにしたり、加湿したりするのも効果的です。

受診の目安
市販の目薬で改善しない、目の痛みや強い充血がある場合は眼科へ。口の渇きも同時にある場合は、シェーグレン症候群など別の病気の可能性もあるため、早めに相談を。

③口が乾きやすい

なぜ起こる？
唾液の量が減って、口の中がネバネバする、舌がヒリヒリするといった形で現れることがあります。ドライアイと同じく、粘膜のうるおいを保ちにくくなることが背景にあると考えられています。

今日からできること
水分をこまめにとり、食事ではよく噛むことで唾液の分泌を促しましょう。就寝時の乾燥が気になる方は、枕元に水を置く、マスクをつけて寝る、加湿器を使うなどが役立ちます。

受診の目安
強い喉の渇きとともに、水をたくさん飲む・トイレの回数が増える場合は糖尿病の可能性もあります。内科で血液検査を受けてください。服用中の薬の副作用で口が乾くこともあるので、気になるときは処方した医師に相談を。

④抜け⽑が増えた

なぜ起こる？
エストロゲンには、髪の成長期を保つ働きがあると考えられています。減少すると髪が細くなる、うねる、ボリュームが出にくい、抜け毛が増えるなどの変化が出ることがあります。「分け目が目立つようになった」というのも、よくあるサインです。

今日からできること
たんぱく質や鉄分をしっかりとる、頭皮を清潔に保ち、洗うときは爪を立てずに指の腹でやさしくマッサージする、髪を強く引っ張る結び方を避けるといったケアが基本です。

受診の目安
急に大量に抜ける、頭皮の一部だけ髪がなくなる場合は、甲状腺の病気や貧血、円形脱毛症などの可能性もあります。皮膚科や内科、婦人科で相談しましょう。

⑤⾳に敏感になる

なぜ起こる？
エストロゲンの減少は、自律神経のバランスにも影響するといわれています。自律神経が乱れると、神経が過敏な状態になり、今まで気にならなかった音をうるさく、不快に感じることがあります。「テレビの音量が気になる」「家族の生活音にイライラする」などが典型的です。

今日からできること
静かな時間を意識的につくる、ゆっくり息を吐く深呼吸を取り入れる、睡眠をしっかりとるなど、自律神経を整える習慣が助けになります。

受診の目安
音が聞こえにくい、耳が詰まった感じが同時にある場合は、耳鼻科も受診しましょう。気持ちの落ち込みや不安が強いときは、婦人科や心療内科への相談もおすすめです。

⑥匂いに敏感になる

なぜ起こる？
音への敏感さと同じく、自律神経やホルモンバランスの変化が背景にあると考えられています。香水や柔軟剤、料理のにおいが急に強く感じられたり、今まで好きだった香りが不快になったりすることがあります。

今日からできること
こまめに換気する、においの強いものを避ける、好きな香りで気分転換するなど、無理のない範囲で調整しましょう。

受診の目安
においを感じにくくなった、鼻づまりが続くなどの場合は、副鼻腔炎など鼻の病気の可能性もあります。耳鼻科に相談してください。

⑦めまい・⽿鳴り

なぜ起こる？
ふわふわする、立ちくらみがする、耳の奥でキーンと音がするといった症状は、自律神経の乱れで起こりやすいといわれています。更年期の症状として現れることがありますが、耳や脳の病気でも起こるため、慎重に見極めることが大切です。

今日からできること
急に立ち上がらない、睡眠不足を避ける、水分をしっかりとるなど、生活の基本を整えましょう。めまいを感じたら、無理せず座って休んでください。

受診の目安
次のような場合は、すぐに医療機関を受診してください。
・突然の強いめまい
・ろれつが回らない、手足がしびれる
・激しい頭痛を伴う
・片方の耳が急に聞こえにくくなった

症状が繰り返す場合も、耳鼻科や内科、婦人科に相談しましょう。

⑧疲れが抜けない

なぜ起こる？
ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れで睡眠の質が下がると、寝ても疲れが回復しにくくなります。「ちゃんと寝ているのに朝からだるい」というのは、よくあるサインです。

今日からできること
朝に日光を浴びる、軽いウォーキングなどの運動を取り入れる、食事でたんぱく質や鉄分を意識するなど、体のリズムを整える習慣がおすすめです。

受診の目安
疲れに加えて、息切れや動悸、体重の変化がある場合は、貧血や甲状腺の病気の可能性もあります。内科や婦人科で血液検査を受けてみましょう。

⑨夜中に⽬が覚める

なぜ起こる？
3時、4時といった時間帯に目が覚めて、そのまま眠れなくなることがあります。エストロゲンの減少で睡眠が浅くなることに加え、ほてりや寝汗で目が覚めてしまう場合もあると考えられています。

今日からできること
就寝前のスマホやカフェイン、アルコールは控えめにし、寝室の温度は涼しめに保ちましょう。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。目が覚めたときは、時計を見ないようにするだけでも気持ちが少し楽になります。

受診の目安
眠れない状態が2週間以上続く、日中の生活に支障が出る場合は、婦人科や睡眠外来に相談してください。大きないびきや呼吸が止まると言われた場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。

⑩かかとのガサガサ

なぜ起こる？
エストロゲンの減少で、皮膚の水分や皮脂が保たれにくくなり、全身の乾燥が進むことがあります。足の裏は特に皮脂腺が少ないため、かかとの硬さやひび割れとして先に出る方も少なくありません。

今日からできること
お風呂上がりの、肌がやわらかいうちに保湿をしましょう。尿素やセラミドなどが入ったクリームを使い、靴下をはいて就寝するとより効果的です。削りすぎは逆効果になるので、やりすぎには注意してください。

受診の目安
ひび割れから出血する、痛みがある、保湿しても改善しない場合は皮膚科へ。足の乾燥や冷えに加え、むくみや強い疲れがある場合は、甲状腺の病気が隠れていることもあります。

更年期ではなく、別の病気のサインかもしれません

ここまでご紹介した症状は、更年期以外の病気でも起こります。たとえば、指のこわばりは関節の病気、口やのどの渇きは糖尿病、抜け毛や疲れ、乾燥は甲状腺や貧血、めまいや耳鳴りは耳や脳の病気が関わっていることもあります。

「更年期のせいだろう」と自己判断せず、気になる症状が続くときや、いつもと違うと感じるときは、一度医療機関で相談してみてください。「更年期かどうか」を確かめること自体が、体を知る第一歩になります。

なお、この記事は一般的な情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。

まとめ

当てはまるものはありましたか？

「年のせいかな」で片付けずに、まずは知ることから始めてみてください。更年期のサインは、体からの「少しペースを見直してみて」というメッセージでもあります。

気になる症状が続く場合は、早めに婦人科へ相談することをおすすめします。更年期外来のある病院や、女性のからだの不調を幅広く診てくれるクリニックもあります。一人で抱え込まず、頼れる場所を知っておくだけでも、気持ちが軽くなるかもしれません。