心地よく乗り越える、梅雨の季節のメンタルケア

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Lyset Jensen

高温多湿な日本の梅雨は、どんな人にとっても過ごしにくい季節ですね。
こういった季節環境は、メンタルにも大きく影響します。そこに梅雨明けの夏の暑さが加わると、気候の急激な変化によるダメージも加わり、心身ともに体調を崩してしまう人が急増しやすくなります。
今回は、気持ちが落ち込みがちな、梅雨〜夏にかけて、少しでも快適に過ごせすために欠かせない
”メンタルケア”についてご紹介します♪

梅雨と自律神経の乱れとの関係

梅雨の季節は、「頭痛」「体がだるい」「気分が落ち込みやすい」「生理周期が乱れる」などのお悩みを多く耳にします。天気が頻繁に崩れやすい梅雨は、低気圧と高気圧の入れ替わりも激しくなります。
自律神経が正常に働いていると、天気に沿って体内の圧も調整してくれます。ですが、この低気圧と高気圧の入れ替わりが激しい状態が続くことによって、自律神経の切り替えが正常に働かなくなり、様々な体の不調が引き起こされるのです。
心身の健康にとって、自律神経の乱れは大敵と言えます。

梅雨明け後の暑さ対策

梅雨明け後に急にやってくるのは、夏の暑さ。準備をしていないと、梅雨の間に弱った心にとって大きなダメージを受けることになります。さらにそのまま夏バテを起こしてしまうと、体調を立て直すのが一筋縄では行かなくなることも。
そうなる前に大切なのは、梅雨の間にしっかりとメンタルケアをしておくこと！来るべく夏に耐えられる、心とカラダづくりに役立つ方法を二つご紹介します。

乾燥対策
自律神経の乱れによって、体調を崩して肌のターンオーバーも不調を起こしやすい季節。
その後の夏の強い日差しによって、さらに肌にもダメージを与えることが予想されます。夏場に向かって、汗をかく機会が増えますが、実は汗が蒸発するときに一緒に蒸発してしまうのが肌の潤いです。高い湿度の影響で、肌がベタついている印象が強いですが、大事なのは保湿と胃腸を整えることです。優しく洗顔をしたら、しっかり保湿を行うことで乾燥対策を今からしていきましょう！

腸内環境を整える
湿度によるジメジメは体の外だけではなく、体の中も同じなのです。
季節関わらず日本は、全方角を海で囲まれており、常に湿気が入りやすい環境にあります。さらに梅雨となると、過剰な水分がは体のあらゆるところに溜まり、むくみや頭痛、食欲不振、消化不良など様々な症状を引き起こすと考えられています。そこで重要となるのが、腸内環境を整えることです。
腸活を行い腸内環境が整うことで、このセロトニンの分泌量が安定し、精神が安定するという効果が期待できます。以前妹のメッテが、投稿したこちらの腸のハッピーライフ!腸内環境整えて生き生きとした毎日を！も合わせてチェックしてみてね。

体調不良を防ぐ、梅雨のメンタルケア

鍵となる、心の健康。
具体的にどんなケアをして行ったら良いのか、ポイントをまとめて見ていきましょう。

朝は明るく、夜は暗く
人間の体は、日光を浴びることで幸せホルモンである「セロトニン」が多く分泌され、体調やメンタルに良い影響を与えてくれます。梅雨時期は日光を浴びる時間が短いので、意識的に朝や日中は室内を明るくしましょう。
反対に、夜は就寝1時間前はスマホやテレビを控え、室内の明かりを落としてリラックスできる空間を作りましょう。

寒暖差対策をする
梅雨時期は、朝晩の寒暖差が大きいのも特徴です。日中は蒸して暑くても、夜に近づくにつれ、湿った肌が風によって冷やされ寒気を感じやすくなります。寒暖差によるストレス回避のためにも、ストールなどの薄手の羽織るものを持っておくと安心です。

好きなことをする時間を持つ
仕事に追われる日々の中、好きなことをする時間があるか考えてみましょう。例えば、朝アロマキャンドルを炊く。本を読む時間がある。音楽やラジオを決まった時間に聞いている。など、ほっと一息できるものを毎日の習慣に取り入れることを目指してみませんか。習慣にするということが、大事なポイントかもしれません。

体を動かす
雨が続くと運動不足になりがちになります。梅雨の時期は、運動のチャンスにしてみるのも一つの手です。
ストレッチをする、ヨガをする、室内スポーツをするといった体を動かす機会を作り、ストレス解消につなげてみましょう。体に溜まった湿を汗で吹き飛ばすことで、むくみ解消にも繋がります。

泣きたいときは泣く、笑いたい時は笑う
心やカラダが辛い時は、我慢せず泣くことも発散方法の一つ。反対に好きな番組を見て、たくさん笑ってみることも、案外忘れがちなストレス解消法です。
本当に辛い時は、早めにカウンセリングや医療機関のアドバイスをもらいましょう。