出産を終え、いよいよ赤ちゃんとの生活が始まります。産後のママの体はまだ疲れていますよね。
母子ともに健康に過ごすためにも産後ケアはとっても大切。産後の気になる疑問・質問まとめて解説します。

産褥期（さんじょくき）とは？

産褥期 とは、分娩後から非妊娠時の状態に戻るための期間のこと。出産後約6～8週間とされます。
約10か月にわたって赤ちゃんを育むため、大きく変化していた子宮などの臓器やホルモンバランスが、少しずつ時間をかけて元の状態に戻っていく時期です。

産褥期の過ごし方

産後1～2週間：安静と睡眠が大切
産後2週間くらいまでは、出産の疲れが心身に残っています。
できるだけ赤ちゃんの横で母乳をあげることに専念して、カラダを休ませましょう。

産後3～4週間：簡単な家事からスタート
部屋の簡単な片づけ、料理、洗濯など、少しずつ家事を行うことができるようになります。
しかし、長時間の外出や立ち仕事など、カラダへの負担が大きい行動はまだ禁物。

産後5～8週間：元の生活に少しずつ慣らしが必要
産後1ヵ月健診を終えて、体力もだいぶ回復していきますが、妊娠前と同じくらいまで回復したと実感できるようになるには、産後3ヵ月から1年くらいかかるといわれています。無理をしないよう、体調を考えながら生活しましょう。

産褥期のママの疑問・質問？

産褥期の体調回復時期の疑問やお悩みは誰にでもおこります。
多くのママが悩んだ疑問・質問を解説していきましょう。

産後のお風呂はどうすればいいの？

出産後、1か月検診でママの診察をしますが、検診でOKをもらったら湯船につかることができます。

月経の再開はいつ頃？

人によって異なります。早い方だと産後1か月から再開することもあれば、産後1年経っても来ないこともあります。再開したとしても周期も乱れがちです。母乳をあげているから生理が来ないというわけではありませんし、生理が来なくとも排卵している可能性もあります。「授乳しているから妊娠しない」「産後すぐは妊娠しない」という思い込みはNG。出産後の家族計画はきちんと考え、次にお子さんを設けると計画するまでの間は確実に避妊をしておくと良いでしょう。

産後の体調不良ってなあに？
産後はホルモンバランスが崩れるので、精神的に不安定になりがちです。イライラしたり、涙もろくなったり、ちょっとしたことに過敏に反応したりします。

産後の体調回復するために大切なことは
精神的な不安定さも心身の体調も、産後1か月かけて徐々に落ち着いてくることが多いです。
この間は十分に休息し、悩みを相談できる相手が必要です。
ご自身にとって一番安心でリラックスできる環境を整えましょう。辛いことがあれば、周りの人に気持ちを伝えることが大切ですよ。

出産後しばらくしても不安や気持ちの落ち込み、不眠が増えた場合、まずは産婦人科・助産師へ相談し、必要があれば専門的な治療を受けられる心療内科や精神科などの病院を紹介してもらうのもひとつの方法も大切です。母子ともに健康な生活ができるようにつらいときはひとりで抱え込まないでパートナーや家族や専門家にサポートをしてもらいましょう。

佐々木美香さん

出張専門助産院chichi院長
赤ちゃんの気持ち翻訳家
母乳と育児専門助産師

助産師・保健師・看護師。⁡
⁡東京女子医科大学病院母子総合医療センター
産婦人科医院勤務を経て東京都杉並区にて出張専門助産院chichiを開業。
「出産後いちばん早く安心をお届けする助産師」として、ご自宅への訪問産後ケアを行うほか、⁡
⁡様々な専門家とコラボした「出産力・母乳力・育児力アップ講座」を開催。
助産師向け講座も行う。⁡自身も二人の男の子の子育てに奮闘中。